Gerade in der aktuellen Lockdown-Phase fällt es vielen von uns schwer, sich fit zu halten und genügend Bewegung zu bekommen. Zum Glück gibt es diese Gratis-Fitness-Apps: Schwierigkeitsgrade dürfen Sie in der Regel ans eigene Fitness-Level anpassen, Trainingspläne helfen beim erreichen persönlicher Ziele und Protokolle machen die erreichten Fortschritte sichtbar. Je nach App können Sie Körperpartien damit gezielt ausbilden und Zusatzgeräte sind in vielen Fällen gar nicht notwendig.
Hantel-Workout zu Hause – 30 Tage Bodybuilding
Aus wenig viel machen – das bezieht sich bei dieser App nicht nur auf dünne Ärmchen: Bei Hantel-Workout zu Hause braucht man nämlich nur ein oder zwei Hanteln und ein paar Minuten Zeit. 3D-Animationen und kurze Videos leiten hier anschaulich zu effektiven Workouts an und ein persönlicher Trainer hilft beim Erreichen selbst-gesteckter Ziele rund um Kraft und Bizeps. Workout-Kalender und Kalorien-Zähler sind inklusive, die App überwacht den Verlauf des Körpergewichts und ist auch im Fitnessstudio ein treuer Begleiter.
Fazit
Bizeps, Schultern, Brust und Rumpf: Mit Hilfe von Hanteln und einer Fitnessmatte bauen wir mit dieser App gezielt die oberen Muskelgruppen auf. Anschauliche Erklärungen und abwechslungsreiche Workouts runden die App sinnvoll ab.
Pro:
+ Individuelle und zielführende Workouts
+ Anschauliche Anleitungen
+ Kompatibel mit Google Fit
Contra:
– Große Datenmenge für Videodownloads
– Workouts teils sehr kurz getaktet
Sprache: Deutsch
Download: Android
Perfekte Haltung – 30 Tage Haltungskorrektur
Wer beruflich oder privat viel sitzt, muss deswegen noch keine Beschwerden haben – wenn er sich um gesunden Ausgleich bemüht und regelmäßige Bewegung sucht. Mit dieser App wird das zum Kinderspiel: Perfekte Haltung – 30 Tage Haltungskorrektur stärkt mit 125 kompakten aber abwechslungsreichen Eigengewichtübungen alle haltungsrelevanten Muskelgruppen. Das Training dauert nur 15 Minuten, wird von einem Sprachcoach angeleitet und richtet sich individuell an den Eigenschaften des Nutzers aus.
Fazit
Gesunder Muskelaufbau für eine bessere Haltung – auch beim Sitzen. Mit gezielten Workouts stärken wir mit dieser App die Rumpf-, Nacken- und Rückenmuskulatur. Besonders Viel-Sitzer entlasten damit Problemzonen und können Haltungsschmerzen mindern.
Pro:
+ Größtenteils einsteigerfreundlich
+ Optionale Videoerklärungen
+ Einheiten dauern nur 15 Minuten
Contra:
– Übungen teils mit knappem Timer
– Workouts wie Planks für Anfänger zu intensiv
Sprache: Deutsch
Download: Android | iPhone (iOS)
Heimtraining BeStronger FREE
Mit Heimtraining BeStronger FREE werden wir auch in den eigenen vier Wänden fitter als jeder Turnschuh: Die App hat reihenweise Eigengewichtübungen an Bord, lässt uns persönliche Fitness-Ziele festlegen, zählt Kalorien und protokolliert Fortschritte zuverlässig. Aufwärm-Übungen schützen beim Trainingsbeginn vor Verletzungen und helfen nach dem Workout dabei, Beweglichkeit zu erhalten. Auch die Gratis-Version punktet mit großzügigen Inhalten.
Fazit
Umfangreiches Workout-Programm für Damen und Herren: Von progressiven Fitness-Challenges über High-Intensity-Training bis zum gezielten Gewichtsverlust bietet diese App jede Menge Inhalte zur Stärkung aller Muskelgruppen.
Pro:
+ Viele verschiedene Workouts
+ Kompatibel mit Google Fit
+ Mit Aufwärm-Programm
Contra:
– Noch keine deutsche Übersetzung
– Gratis-Version mit Werbung
Sprache: Englisch
Download: Android | iPhone (iOS)
GymRun Trainingstagebuch & Fitnesstracker
GymRun ist ein umfangreiches Fitness-Tagebuch mit kostenlosen Trainingsplänen fürs Fitnessstudio oder einen zumindest einigermaßen ausgestatteten Hobbyraum. Übungen können wir hier nach Lust und Laune auch einzeln absolvieren, alle Workouts sind sinnvoll nach beanspruchten Muskelgruppen sortiert und kommen mit jeder Menge Einzelübungen daher. Wem die umfangreiche Auswahl noch nicht reicht, der kann auch selbst neue Übungen eintragen: Mitsamt Foto, Notizen und natürlich Namen. Erweiterte Übungen stehen nach einem Upgrade für 5,49 € zur Verfügung.
Fazit
Mit dieser App entwerfen wir individuell zugeschnittene Workout-Routinen, die gezielt ausgewählte Muskelgruppen aufbauen. Trainingserfolge lassen sich per Protokoll nachverfolgen, das hilft auch bei der Motivation.
Pro:
+ Trainingsprotokoll
+ Flexible Workout-Routinen
+ Muskelgruppenfilter
Contra:
– In-App-Käufe auch nach Premium-Upgrade
Sprache: Deutsch
Download: Android
Das 5-Minuten-High-Intensity-Training
Klingt kurz und locker, erweist sich aber als ordentliche Dosis: Mit nur fünf Minuten pro Tag verbrennen wir mit dieser App Körperfett und bauen Muskeln auf. Natürlich gewinnt man mit fünf Minuten Sport pro Tag nicht gleich die nächste Olympiade, Trainingseffekte stellen sich aber zuverlässig ein, wenn man bei den anstrengenden Workouts am Ball bleibt. Vier Wochen lang liefert die App tägliche Workout-Videos, mit jeweils anderen Eigengewicht-Übungen. Eine Fitness-Matte wird benötigt, Kurzhanteln sind optional.
Fazit
Von wegen „keine Zeit“: Mit dieser App absolvieren wir intensive Trainings-Routinen innerhalb von fünf Minuten. Wer hier am Ball bleibt, kann auch mit vergleichsweise geringem Zeitaufwand Kraft und Fitness aufbauen.
Pro:
+ Kaum Ausrüstung erforderlich
+ Geringer Zeitaufwand
+ Begleitendes Buch für 20,- €
Contra:
– Als echtes Ausdauertraining ungeeignet
– Wenig Aufwärmprogramm
Sprache: Deutsch
Download: Android | iPhone (iOS)
Workouts zuhause – ohne Geräte
Fit auch ohne Fitnessstudio: Mit Workouts zuhause können wir jenseits der Mukki-Bude und ohne teure Trainingsgeräte auch in den eigenen vier Wänden effektiv trainieren. Die App bietet tägliche Workouts für Muskelgruppen wie Brust, Beine, Bauch und Gesäß. Das Training wird sinnvoll mit Aufwärmübungen begleitet, auch Körperdehnung gehört dazu. Alle Workouts werden mit Animationen und Videos anschaulich erklärt und eine Protokoll-Funktion behält das Körpergewicht im Auge.
Fazit
Mit gesunden und professionell aufgebauten Trainingseinheiten machen wir das Zuhause mit dieser App zum Sportpalast. Geräte werden nicht benötigt und die App verspricht auch ohne Upgrade solide Inhalte.
Pro:
+ Taugliche Gratis-Version
+ Einsteigerfreundlich
+ BMI- & Kalorienrechner
Contra:
– Premium-Version als Abo
Sprache: Deutsch
Download: Android | iPhone (iOS)
CLEAR Intervallfasten & Fasten Timer App mit 16/8
CLEAR Intervallfasten & Fasten Timer App mit 16/8 hat verschiedene Diät-Pläne zum Intervall-Fasten an Bord. Das Prinzip ist einfach: Innerhalb festgelegter Zeitfenster darf nichts gegessen werden, anschließend darf man sich aber nach Lust und Laune durch den Kühlschrank futtern – also fast. Ausgewogene Kost wird natürlich empfohlen. Die App kann sich an den persönlichen Zielen des Nutzers orientieren und Schwerpunkte etwa auf Abnehmen, gesünderes Leben oder verbesserte Fitness legen.
Fazit
Bei Clear nutzen wir einfache Timer, um das effektive aber anfangs auch harte Intervall-Fasten besser durchhalten zu können. Statistiken sowie ein Tagebuch runden das Programm sinnvoll ab, die Begleitinfos sind aber noch etwas dürftig.
Pro:
+ Einfaches aber effektives Prinzip
+ Flexible Intervall-Pläne
+ Fastentagebuch
Contra:
– Premium-Version als Abo
– Verlangt Willensstärke
Sprache: Deutsch
Download: Android | iPhone (iOS)
Tägliches Cardiotraining – Trainingsroutinen
Schlappes Design, knackiger Content: Tägliches Cardiotraining – ist auch jenseits vom Fitnessstudio ein effektiver Trainings-Coach. Die Inhalte haben es hier nämlich in sich, Zusatzgeräte werden nicht benötigt. Eine Bodenmatte reicht schon. Die Gratis Version verfügt über zehn Übungen, damit lassen sich überraschend viele Muskelgruppen ansprechen. HD-Videos präsentieren die Übungen anschaulich, Ton oder Zusatzinfos sind aber nicht an Bord. Aufwärmübungen fehlen ebenfalls.
Fazit
Eine sehr einfache, kompakte aber zeiteffiziente Cardio-App, bei der uns auch die kostenlose Version schnell ins Schwitzen bringt. Die Pro-Version ist für 17,99 € zwar nicht günstig, verfügt aber über eine lange Liste zusätzlicher Workouts.
Pro:
+ Effektive Workouts
+ Keine Zusatzgeräte nötig
+ Anfängerfreundlich
Contra:
– Keine Aufwärmübungen
– Schwaches Design
– Pro-Version koset 17,99 €
Sprache: Deutsch
Download: Android | iPhone (iOS)
Abnehmen für Männer in 30 Tagen – Workout zuhause
Mit Abnehmen für Männer in 30 Tagen – Workout zuhause tauschen wir Körperfett gegen Muskeln – und das schon mit wenigen Minuten Workout pro Tag. Dafür stehen drei Intensitätsgrade zur Auswahl, die unterscheiden sich sowohl im Inhalt als auch bei der Trainingsdauer. Selbst Fitness-Profis können ihr Trainingsziel hier aber schon nach 15-30 Minuten Workout erreichen. Ein besonders schonender Trainingsmodus soll Personen mit Übergewicht oder Gelenkproblemen unterstützen.
Fazit
Diese App lässt Pfunde purzeln: Mit umfangreichen und effektiven Eigengewichtübungen, denen auch zuhause nichts im Wege steht. Workouts lassen sich hier individuell anpassen und Statistiken halten persönliche Fortschritte fest.
Pro:
+ Mit Statistik
+ Sprachausgabe
+ Trainingserinnerungen
Contra:
– Werbung teils aufdringlich
– Übersetzung teils holprig
Sprache: Deutsch
Download: Android | iPhone (iOS)
Workout Zuhause – Fitness und Bodybuilding
Wer keine Lust auf die Mukki-Bude hat, der macht mit Workout Zuhause – Fitness und Bodybuilding eben die eigenen vier Wände zum Sportpalast. Dafür reichen etwas Platz, bequeme Klamotten und ein paar Hanteln. Nachdem wir uns für ein Workout und einen passenden Schwierigkeitsgrad entschieden haben, geht es bei der App auch schon los: Anschauliche Animationen leiten zu Übungen an, verbrannte Kalorien und Wiederholungen werden dabei automatisch mitgezählt.
Fazit
Mit mehr als 500 Übungen, statistischen Auswertungen, Hintergrund-Infos und vielen motivierenden Extras macht diese App den Hobbyraum zum Fitnessstudio. Gratis-Nutzer erhalten aber nur Zugriff auf Einsteiger-Übungen.
Pro:
+ Kaum Zusatzgeräte nötig
+ Gewichtsprotokoll
+ Fitness-Challenges
Contra:
– Nur Anfängerübungen gratis
– Trainingsprotokoll nur mit Anmeldung
Sprache: Deutsch
Download: Android
adidas Training by Runtastic Trainingsplan Workout
adidas Training by Runtastic bietet eine großzügige Auswahl effizienter und mitunter mächtig anstrengender Eigengewichtsübungen. Workouts kommen hier oft ohne Zusatzgeräte aus, man braucht nur etwas Platz im Hobbyraum – zur Not genügt auch eine Fitnessmatte im Büro oder der nächste Teppich. Der Android-Coach unterstützt beim gezielten Muskelaufbau, fördert Fettverbrennung oder kurbelt die Fitness an. Zwei von fünf Trainingsplänen stehen hier kostenlose zur Verfügung.
Fazit
Knackige Workouts zu jeder Jahreszeit: Mit dieser App können wir uns mit zahlreichen effektiven Eigengewichtsübungen, individuellen Trainingsplänen und mit einem Ernährungs-Guide auspowern und gesund halten.
Pro:
+ Zeiteffizientes Training
+ Ernährungspläne
+ Flexible Trainingszeiten
Contra:
– Pro-Version für 59,99 pro Jahr
– Anleitungen könnten ausführlicher sein
Sprache: Deutsch
Download: Android | iPhone (iOS)
Burpee
Klingt harmlos, haut aber rein: Burpee leitet Nutzer zu nur einer Ganzkörper-Übung an: Dem Burpee. Dabei werden Liegestütz, Kniebeuge und Strecksprung kombiniert, man absolviert die Workouts dann einfach in Folge. Die App zeigt nur noch die Anzahl der Wiederholungen an und gibt uns ein Zeitfenster vor. Mehr als zwei Quadratmeter Platz, sportliche Kleidung und ein gewisses Maß an Leidenswillen werden hier nicht benötigt. Die körperliche Beanspruchung ist ziemlich hoch.
Fazit
Mit dieser Fitness-App können wir uns ohne Zusatzgeräte innerhalb weniger Minuten mächtig auspowern. Flexible Trainingspläne sollen Anfängern den Einstieg erleichtern, ohne Willenskraft kommt man hier aber nicht weit.
Pro:
+ Tipps fürs Aufwärmen
+ Sehr zeiteffizient
+ Verschiedene Intensitätsgrad
Contra:
– Teils Aufdringliche Werbung
– Müdes Design
Sprache: Englisch
Download: Android | iPhone (iOS)
3dots – Fitness und Ernährung
Gesundheit und Fitness sind nicht nur eine Frage von Sport und Bewegung – gute Ernährung und positive Lebensmomente sind für das Wohlbefinden und die Figur auch sehr wichtig. Bei 3dots – Fitness und Ernährung sollen wir mit Workouts und Rezepten davon alles auf einmal bekommen – und sogar noch ein bisschen mehr: Die App bietet Zugang zu einer lebhaften Community, bei der sich alles um körperliche und geistige Gesundheit, Vitalität und um ein positives Lebensgefühl dreht. Fitness-Challenges inklusive.
Fazit
So macht gesundes Leben Spaß: Im Kreis von Gleichgesinnten können wir hier kostenlose und effektive Fitness-Übungen absolvieren, gesunde und leckere Rezepte nachkochen oder selbst aktiv an der Lifestyle-Community teilnehmen.
Pro:
+ Rezept-Ideen
+ Lifestyle-Elemente
+ Herausforderungen
Contra:
– Tägliches Limit für Herausforderungen
Sprache: Deutsch
Download: Android | iPhone (iOS)
wikifit – FitnessCoach, Kalorienzähler & Training
Mit wikifit – FitnessCoach, Kalorienzähler & Training legen wir unsere Ziele selbst fest: Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder mehr Fitness und Ausdauer stehen zur Auswahl. Man kann sich sogar aussuchen, wie viel Muskelmasse man gerne aufbauen oder wie viel Körperfett man abbauen möchte. Eine Mehrfachauswahl ist aber nicht möglich. Anhand der individuellen Voraussetzungen des Nutzers und in Abhängigkeit vom Körpergewicht erstellt die App Ernährungstabellen mit Kalorien- sowie Nährstoff-Angaben und entwickelt zugeschnittene Trainingspläne.
Fazit
Mehr Fitness, Muskeln und eine bessere Ernährung: Diese App hilft uns auf mehreren Wegen dabei, ein gesünderes Leben zu führen. Auch die kostenlose Version fällt umfangreich aus und verfügt über ein Ernährungstagebuch.
Pro:
+ Ernährungstagebuch
+ Gezielter Muskelaufbau
+ Gezielte Gewichtsabnahme
Contra:
– Keine Mehrfach-Ziele
– Ernährungsberatung per Upgrade für 6,99 €
Sprache: Deutsch
Download: Android | iPhone (iOS)
HASfit Home Workout Routines & Fitness Plans
Mit HASfit Home Workout Routines & Fitness Plans gibt es keine Ausrede mehr, das Training schleifen zu lassen. Die App bringt rund 500 Workouts mit, die sich mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgrade für jeden Fitness-Fans eignen. Auch Personen mit eingeschränkter Beweglichkeit werden bedacht. Workout-Videos stehen nach dem Download hier offline zur Verfügung, das klappt aber erst nach einem Premium-Upgrade. Hanteln können wir fürs Workout nutzen, es geht aber auch ohne.
Fazit
Keine Lust auf Fitnessstudio? Kein Problem: Mit dieser App halten wir und auch zuhause fit und gesund. Ein paar Hanteln reichen als Ausrüstung. Anschauliche Videos und viel Workout-Wissen runden das Fitnessprogramm überzeugend ab.
Pro:
+ Regelmäßig neue Workouts
+ Spezifische Schwerpunkte beim Training
+ Mit Dehnübungen und Yoga
Contra:
– Premium-Abo für 49,99 pro Jahr
Sprache: Deutsch
Download: Android | iPhone (iOS)
Mit den genannten Apps lässt sich auch zuhause effektiv trainieren, selbst ohne teure Ausstattung im Hobbyraum. Das freut jeden, der nicht gern in Fitnessstudio geht: Vollgeschwitzte Geräte, aufwendige Anfahrten und oft lange Erstlaufzeiten der Mitgliederverträge nehmen manchem verständlicherweise die Lust am Schwitzen in der Mukki-Bude.
Das sehen wohl auch viele App-Entwickler so: Bei den meisten hier gelisteten Fitness-Apps haben Nutzer mit Sportschuhen und einer Gymnastikmatte im Hobby-Raum schon ausreichend Ausrüstung zusammen. Wer einfache Zusatzgerät wie Gewichte oder eine Hantelbank zuhause hat, kann die aber trotzdem oft einsetzen. Natürlich kann man umgekehrt alle Heimworkouts auch im Fitnessstudio absolvieren.
In unserer App-Liste finden Sie Trainingspläne von Profis, hoch intensive Workouts für Hartgesottene und jede Menge Herausforderungen. Damit erreicht man selbst gesteckte Ziele, lässt sich von Leistungen und den Vorhaben anderer motivieren oder vertreibt sich die Zeit mit Community-Events.
Bei der Auswahl haben wir natürlich darauf geachtet, nicht nur Leistungssportler zu bedienen. Auch wer nicht gleich einen Marathon laufen will oder durch Wände gehen möchte, ist hier richtig: Viele Apps bieten einsteigerfreundliche und gesunde Cardio-Workouts, die sich für Jedermann eignen. Dazu kommen Dehnübungen, Ernährungstipps und Lifestyle-Elemente. Kurzum: Hier wird jeder fündig, der gesund und fit sein möchte.